La Velocidad Pasos de las Carreras Sesión Nº 4

La Velocidad Pasos de las Carreras

Presentación

•El deporte es uno de los aspectos de las esferas de la actividad humana donde se puede apreciar con calidad el fenómeno de la aceleración tecnológica dada por la variación de las condiciones de vida de la sociedad humana

•cuba ha tenido un desarrollo deportivo innegable y en estos momentos se encuentra en la cúspide del deporte mundial y Olímpico. Pero estos resultados no son producto de la casualidad, sino de un sistema de trabajo en el deporte, que es la llamada pirámide de participación deportiva, que lleva al niño desde la base hasta la élite. En la base se encuentran La Educación Física y el Deporte como eslabón de base (áreas deportivas), que son las encargadas de descubrir al futuro deportista e iniciar al niño en el duro campo del entrenamiento deportivo.

•Objetivo General

•Determinar la frecuencia y longitud de los pasos en la carrera de velocidad de los atletas de ésta área del deporte

• La velocidad de la carrera depende de dos factores:

•La longitud del paso

•La frecuencia y velocidad de este

• El primero puede ser sensiblemente aumentado, pero el segundo sólo en proporciones más modestas; esto depende del potencial neuromuscular del atleta y de su habilidad para el relajamiento muscular en condiciones de elevada intensidad.

•    La carrera de velocidad es una de las cualidades más mal conocidas del atletismo, aunque se piense lo contrario por algunos profesores y entrenadores. Para muchos esta carrera es una secuencia de acciones breves y dinámicas en la que se atiende solamente la línea de llegada a la meta.

    Hoy se comprende que la carrera de velocidad no es solo correr al máximo de las posibilidades, sino por el contrario una disciplina técnica en la cual el trabajo, la inteligencia, el dominio y la paciencia pueden remplazar lo que se dio en llamar la clase o condición natural. Por ello, el sprint no es eso que se cree ver desde la tribuna de un estadio; una fuga desordenada y estrepitosa, sino algo tan preciso como puede ser un salto o un lanzamiento. 

La velocidad

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

  TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Ejemplo -Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo -Carrera de 100 m lisos.

-Velocidad de Contracción Muscular. Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinación que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos.

•Consideraciones sobre la carrera de velocidad

•La velocidad de reacción (neuromuscular) desempeña un papel vital en estas carreras; representa el menor tiempo que transcurre entre la aplicación de un estímulo y la respuesta del sujeto. Esto es muy importante en los velocistas y, de modo muy particular, en la salida de velocidad y de relevo corto.

•En la condición natural del sistema nervioso del individuo existe una capacidad para conducir a una velocidad determinada los estímulos a través de sus fibras y para producir las contracciones musculares. Aún con un entrenamiento adecuado, es muy poco lo que puede optimizarse esa cualidad (excitación nerviosa). De ahí que la posibilidad de aumentar la velocidad de un atleta esté supeditada al perfeccionamiento de otras capacidades, que contribuyen a realizar una carrera de velocidad en el menor tiempo posible.

•En la carrera de velocidad se comprometen y actúan los músculos agónicos, así como los antagónicos; la coordinación de los impulsos nerviosos reviste un papel decisivo, puesto que los estímulos del Sistema Nervioso Central determinan en la musculatura del velocista y los procesos contracción, tensión, relación.

•Una correcta relación entre estos factores en proceso, determina la buena coordinación del trabajo muscular. Saber diferenciar y aislar la actividad y papel de cada uno, será una tarea fundamental en el trabajo del atleta.

•En las carreras de velocidad, por ser una actividad cíclica, ocurre un estímulo único: el perfeccionamiento del aparato locomotor entra en actividad por la frecuencia de impulso, denominada así por la fisiología neuromuscular.

•Cuanto más rápidas sean las frecuencias de impulso en una unidad de tiempo, más rápido será también el trabajo muscular (aumento de la frecuencia de contracciones). Esto sucede solo hasta cierto punto, pues después de una contracción sigue inmediatamente una fase de relajación, y así se repite durante las acciones de la carrera, por lo que debe existir entre ambas un equilibrio contracción-tensión-relajación, para que no aparezca el llamado agarrotamiento o contractura muscular, que limita la amplitud de acciones y movimientos.

•Cuando el atleta toma conciencia de la distribución ordenada de estas fases tensión - relación y conforma su estereotipo dinámico motor, logra un producto efectivo de su trabajo y los resultados esperados. 

 

La longitud del paso de un corredor puede considerarse la suma de tres factores:

•La distancia horizontal desde la punta del pie en apoyo (despegue posterior) y la proyección del centro de gravedad desde el instante en que el pie abandona el terreno.

•La distancia horizontal que el centro de gravedad del atleta recorre mientras no entra en contacto de nuevo con el terreno (fase de vuelo).

•La distancia horizontal de la proyección del centro de gravedad del atleta y la punta del pie en el momento de su apoyo en el terreno.

  La calidad (longitud de la distancia alcanzada) depende de estos tres factores y participan en ella, además, la movilidad articular y la longitud de las piernas del atleta, así como la ejecución dinámica y correcta del despegue posterior y el ángulo de la pierna de péndulo en la acción arriba - adelante. 

 

•El paso y sus fases

•La traslación en las carreras de velocidad y en todas carreras cíclicas está determinada por tres momentos o fases que son: impulso, suspensión y apoyo. Estas transcurren de forma repetida durante la carrera:

•Impulso: El pie y la rodilla se extienden una vez que el centro de gravedad ha pasado la vertical, impulsando la cadera (pelvis) hacia delante, al mismo tiempo, la pierna libre o péndulo actuará adelante - arriba, provocando un empuje que asciende con la máxima extensión de la pierna de empuje (despegue posterior). Esta, al abandonar la pista, lo hará desde la parte interna del metatarso, extendiéndose sobre los dedos.
Suspensión: La proyección provocada por el impulso se manifiesta por una parábola del centro de gravedad. Una vez que termina el contacto con la pista, la pierna de impulso se eleva por detrás, mientras que la de péndulo avanza con una acción de tracción activa hacia la pista y la pierna de atrás continua su recuperación. Este momento podemos considerarlo como de relajación y constituye el desplazamiento como tal (fase de vuelo) hasta el contacto con la pista nuevamente.
Apoyo: se inicia cuando el pie toma contacto con la pista nuevamente; este se realiza por la parte exterior del metatarso y el pie desciende elásticamente hasta el apoyo total del metatarso, según la velocidad de la carrera. En este momento, el centro de gravedad (CG) del atleta se encuentra ligeramente por delante de la perpendicular del punto de apoyo; de aquí esta pasa de nuevo a ser impulso.

•    Por lo que hasta el momento se ha observado, tanto la longitud de un paso como la longitud y frecuencia en las carreras y las fases del paso, son una unidad que se corresponderá en la medida en que se apliquen correctamente las acciones que la rigen, así como se perfeccionen las capacidades condicionales, coordinativas y cognoscitivas.

Pasos de las carreras en la clase

 

•Esquipen, elevación de rodillas con movimientos de brazos, coordinando pie derecho, brazo izquierdo, pierna izquierda, brazo derecho, varias repeticiones.

•Talonamiento pronunciado, que los talones lleguen a los glúteos, varias repeticiones.

•Elevación de piernas con el cuerpo inclinado hacia tras, brazos en la nuca. (chavito)

•Elevación de piernas hacia atrás con el cuerpo inclinado hacia adelante, brazos en la nuca. (chilindrina)

•Indio, elevación de las piernas con los brazos paralelamente exagerando el movimiento de los mismos.

•Pique (repiques) cada distancia a cada 5 metros, repetir varias veces. (axe bahía)